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2020年01月14日

冬季养生关键在于“藏”

中医讲究顺应四时养生,“冬藏养生”说的就是人到了冬天,应该养精蓄锐、休养生息。那么“冬藏”到底该“藏”些什么呢?

中医科医生针对冬季养生给出了以下建议:1、增加睡眠时间重在早睡。为了适应“冬藏”,应该适当增加睡眠时间。增加睡眠时间的方法并不是一味赖床,而是要早睡,以达到养精蓄锐的目的。成年人在睡眠达到8个小时的情况下,也可以适当减少午睡。2、锻炼不要赶早。有些人有早起晨练的习惯,但冬季早上天气寒冷,锻炼不可过早,不可汗流浃背,以免受凉感冒。老年人不可冒着严寒做一些超负荷的锻炼,散步和打太极是较为适宜的锻炼方式。3、切忌一次性补充大量水分。干燥的冬季,需要多多补水。但在补充水分时,切忌等到口渴了一次性饮用大量的水,而是要按时饮用,如早起空腹、饭前。正确的饮水量要根据个人每天的日常活动量进行调节,正常情况下,每人每天至少饮用1~2L水。4、洗澡时间不要太长。冬季洗澡的时间不要太长,这样会使皮肤表层的油脂失去保护,让皮肤更加干燥瘙痒。建议盆浴时间20分钟为好,淋浴的话3~5分钟即可。同时,水温过高也会破坏皮肤表面的油脂,让毛细血管扩张,加剧干燥。

(王晓)